怎么吃也吃不饱？营养专家告诉你15个扛饿妙招

　　你是否总觉得自己的胃是个无底洞，怎么填都填不满？

　　其实总觉得饿不是个太大的问题，关键在于，饿急了的你吃的却不一定健康。一大块披萨，一桶冰淇淋，肚子咕咕叫的时候，这些东西可真是魅力无限。

　　《每日邮报》征集了许多营养专家的扛饿妙招，快来看看吧！

1. 每晚多睡一小时

　　缺觉，对你的腰线有着灾难性的影响。

　　以往的研究表明，疲劳会使人第二天多摄入300至400卡路里。

　　莉莉·斯高特，营养专家、减肥专家，说道：睡够了，你才能抗击饥饿感，才不会发胖。

　　“为了保持体内的能量，我们会选择高糖或是高淀粉的食物。哪怕是每天晚上多睡一个小时，我们都可以提高体内瘦素的含量，而瘦素可以抑制我们的胃口。”

2. 吃个鸡蛋吧

　　万能的鸡蛋可谓是早餐桌上的国王，富含蛋白质和优质脂肪。水煮蛋、炒鸡蛋、煎鸡蛋，都行，吃它们你的饱腹感会更长久。

3. 重视早餐

　　早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。——谚语是这么说的。

　　不过最重要的是要吃对东西，如果你不想自己整天都饥肠辘辘的话。

　　威尔金森又说道：“麦片是个好东西，富含营养物质和纤维，有助于平衡血糖含量。”

　　“比起巧克力棒，一小碗粥也是不错的选择。”

4. 你究竟是渴了还是饿了

　　有时候你觉得自己是饿了，伸手想抓薯片、饼干或是巧克力棒，等等！

　　其实你可能只是渴了。

5. 多吃优等食品

　　给水里加一茶匙优等食品，“这样能很好地促进营养的吸收，比如：螺旋藻、小球藻、薏米、小麦草。”营养学家卡珊德拉·巴恩斯说道。

6. 喝茶

　　每天喝两三杯绿茶能够帮你抵御饥饿感，同时还能减肥。

　　“绿茶中的儿茶素能够平衡血糖含量，”斯高特说，“额外的福利就是，还能降低胆固醇和甘油三酯，因为多分能帮助人体抑制胆固醇，防止其吸收。”

7. 关掉电视

　　一边吃饭，一边干别的事情，你很可能给嘴里塞过量的食物。过量的量，甚至能达到70%，格伦维尔说道。

　　“研究表明，在电脑面前吃饭，你更难记住自己吃了些什么，也就更难觉得饱。所以事后你就会到处去找别的吃的。饭后一个半小时，吃饭看电脑的人会比不看电脑的人多吃两倍的饼干数量。”

8. 给沙拉洒点醋

　　“这样食物在胃里停留的时间更长，也就更能促进消化，减少饥饿荷尔蒙的分泌”

9. 点上香草味蜡烛

　　有人说，甜香味能减少人们对糖类的渴望，这样人们就不会觉得太饿了。

10. 多吃含优质脂肪的食物

　　格伦维尔认为：“富含‘优质’脂肪的食物——油性鱼类、鳄梨、生坚果、种子和种子冷压制成的油——能有效减缓糖类进入血液，从而减轻饥饿感。”

11. 合理地零食

　　一日三餐很重要，吃零食也很重要啊——但是你得吃对零食。

　　斯高特说道：“杏仁富含蛋白质和健康脂肪，提供人体所需能量的同时，控制血糖平衡。”

12. 用蓝色餐具

　　餐具要用蓝色！为什么呢？

　　因为研究表明蓝色能抑制胃口。

　　想想看，纯天然食物没有蓝色的吧。所以我们不会本能地想去吃蓝色的东西。

13. 给朋友打电话

　　威斯康星大学麦迪逊分校一项研究表明，听见亲切熟悉的声音有助于大脑释放催产素，能抵抗压力，改善心情，“这是‘爱’的荷尔蒙。”

　　“压力减小，饱足感荷尔蒙和瘦素的含量就会上升。”巴恩斯说道。

14. 拍下你的饭，发到朋友圈

　　格伦维尔是这样解释的：“吃饭前拍照不仅会提醒你要吃得更健康一些，还告诉你要少吃点。”

15. 饭前先喝汤

　　“饭前喝汤，那你通过吃饭摄入的卡路里就会减少。因为汤会占据胃部空间，让你有饱食感和满足感。而且这样饥饿荷尔蒙的分泌量也会减少，胃口相应地就小了。”（实习生：万晓璋）