6、锻炼

       为你的睡眠出点汗吧。研究表明，睡前锻炼能够帮你提高睡眠质量。

7、扔掉电子设备

       卧室里的各种“屏幕”可不是一个好东西。这种睡前刷刷手机、平板、电脑的习惯，看似无害，其实是会影响到人的休息的。手机、电脑和电视发出来的蓝光有可能会影响我们的睡眠循环，哪怕你只看了几眼微信。所以，扔开手机，找个闹钟来叫醒你吧。

8、吃点对的

       我们总说睡前吃东西会影响睡眠，但其实也不一定。有一些水果可以帮你稳定血糖，并且为睡眠做准备。

9、让你的宠物待在合适的地方

       最新的研究表明，和宠物一起睡也并不总是对睡眠不好，不过这取决于你是什么睡眠类型。重点是要让你的床布置得像一个安心的港湾。

10、睡够时长

       国家睡眠基金会建议，每个人每天要睡7到9个小时。所以，挑一个合适的时间上床，让自己睡个够吧。（胡玉杨编译自赫芬顿邮报）

分享让更多人看到