想要提高生活质量？想要睡个好觉？你可以在睡前尝试一下下面这些小“技巧”。

       第二天醒来的时候，你会感谢你自己的。

1、洗个澡

       睡眠专家说，体温对于规律睡眠来说是一个非常重要的因素。一个温水澡可以让你迅速镇静下来，让你感到放松并提升你的睡眠质量。

2、冥想

       让你的思维沉静下来。提升睡眠质量是冥想的诸多好处之一。睡前尝试背诵一些真言，第二天你会发现这样做的好处的。

3、写日记

       有烦心事的话，写下来就好了啊。研究表明，把困扰你的事情写在纸上，然后扔掉它们能够有助于放空大脑。专家表示这种行为有助于你的睡眠。

4、喝点水

       其实酒精并不能有效助睡眠。研究表明，它或许能帮助你快速入睡，但是实际上会毁了你这一整夜。所以，喝一杯水吧，你会发现这一觉睡得好多了。

5、刷个牙

       美国牙科协会建议每个人一天要刷两遍牙。如果你没做到，细菌就会快速滋生，从而影响你的呼吸和口腔卫生。

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